Russell - dzięki za ciepłe słowa, pomocą i radami zawsze służę każdemu i o każdej porze. Stacki na pewnym etapie wytrenowania to podstawa aby pokonywać kolejne etapy stagnacji. Ale nie od stackow mależy rozpoczynać przygodę z kretką. Zanim dojdzie się do stacka można zwykłą kretkę fajnie i efektywnie wykorzystać. Też chciałem dać Tobie kolejnego [...]
Wuchta34 Czy stosuje sie jakies dodatkowe cwiczenia? typu pompki na poreczach dolny skos itp? Moglbys rozpisac cale z priorytetem na klate? Siady i martwy tez trenuje ale dopiero zaczynam wiec typowo masowo robie nogi i plecy:)
marmolinho po pierwsze czytaj ze zrozumieniem HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. POPRAWILEM KILKA BLEDOW, bo reszta bylo dobre poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE [...]
[...] dam, bo dobry humor mam dziś Co z tym brzuchem Panowie ? słyszalem ze cwiczenia z obciazeniem poszerzają talie ? Ćwiczenia na klatkę z obciążeniem powiększają klatkę. Na plecy, powiększają plecy. Czemu brzuch miałby być inny? Jakby nie patrzył, za talię odpowiadają głównie mięśnie skośne brzucha (mało tego, po każdej stronie masz parę - [...]
[...] niesystematyczny. Masz cel- wytrwale do niego dąż! I pamiętaj- że dzień bez treningu- to dzień stracony w budowaniu ideału, jaki chcesz osiągnąć. 3. Duże partie mięśni (plecy, klatka, nogi) ćwicz w dużych seriach (10-15serii). Mniejsze partie- po 8-10 serii. Wybierz ćwiczenia, które sprawią ci największa przyjemność i takie, które po prostu [...]
przenoszenie nie jest izolowane, to calkiem dobre cwiczenia i na trica i na plecy. ta zasada z rozpietkami plus przenoszenie to znam z zasad, treningu dla kobiet bo one powinny uwazac, aby im piersi nie wyladowaly pod pachami. akurat jest fajnie, bo w dziale dla zaawnsowanych jest ten eksperyment z klata gdzie Puma stale zaglada wiec na pewno [...]
Paweł powiem ci mam pełną głowę pomysłów i nie wiem co tak na prawdę robić myślałem nad takim czymś: 1.Klatka piersiowa + biceps 2.Nogi 3.Barki + triceps 4.Plecy 1. Wyciskanie 4x5 co tydzień progresja np: 1 tydzień 40kgx5 drugi już 42.5kgx5 i tak samo bym zrobił w siadach,ciągach i pp A następne ćwiczenia pomocnicze
[...] tułowia- chyba ok, chociaż mogłoby być równiej... 2B. wznosy rąk przodem- to mnie zabija, każde podniesienie to była mordęga %-) 3A. odwrotne rozpiętki- staram się ogarnąć plecy i ruch ramion, bo robiąc powtórzzenia nie wyglądam jak babka z filmików @-) 3B. wznosy ramion w pochyleniu- cały czas przeskakiwało mi w ramionach i mam problem, żeby [...]
[...] jestem dużo mniej "połamana" niż wcześniej, czuje różnicę. Na początku w ogóle pompek nie mogłam zrobić ani planka a teraz jest znacznie znacznie lepiej. - Kolana i plecy bolą dalej dość dotkliwie i stawy "trzaskają", ale wiadmomo dlaczego, przyzwyczaiłam się też - Waga spada mniej więcej 0,5 kg na tydzień, centymetry w każdym tygodniu [...]
KinLey13 dodaj dwa cwiczenia na plecy lub wywal dwa wyciskania-co wolisz? jak zamienić 5 bo nie ma u nas małej sztangi jest duża 20kg i długa co jest nie wygodne przy bicepsie. może na bramie na wyciągu dolnym?? a 6 można zamienić na ściąganie linki w dół na wyciągu? NIE MA TO KOMPLETNIE ZNACZENIA - rob,jak ci wygodnie. ...a wlasciwie to ma,bo [...]
[...] zajrzec do AC i cos dobrac, chyba, ze mi poradzisz co Ty proponujesz co do rozplanowania poszczegolnych dni, to albo bede robil niedziela klata, czwartek bary i piatek plecy z bicepsem, albo poniedzialek,piatek,sobota. jesli przyjme ten ostatni wariant (pon, piat, sob) to niebedzie po barach i plecach zbyt malo dni do poniedzialkowej klaty? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pompki w klacie to taka rozgrzewka. Dodaj rozpiętki (na płaskiej lub skosie dodatnim) Na biceps 3 ćwiczenia, ja bym wyrzucił młotki Za mało na plecy, za dużo na triceps. Na plecy daj podciąganie do klatki, wiosłowanie sztangą/sztangielka, martwy ciąg. Na triceps 3 ćwiczenia Barki - znowu pompki to rozgrzewka jest. Sztange wyciskaj z klatki, zza [...]
King dobrze radzi 3 ćwiczenia na partię wystarczą : na duzą partię (klatka , plecy, barki, nogi) 3ćwiczenia po 4serie a na małą partię (biceps, triceps) 3 ćwiczenia po 3 serie. Plan jest ambitny trenujesz praktycznie codziennie a dodatkowo po siłowni 2 godziny piłki nożnej...hm... redukchja będzie konkretna ale wszystkiego tłuszczu i przede [...]
Węgle tylko po posiłku??? Ja radze tak: Rano duzo węgli i potem około treningowo znowu dowalic wiecej a tak to sie trzymaj na poziomie ok. 20-30g węgli w ciagu dnia. Rano i ok. treningowo 1-1,5 g wegli na 1kg masy ciała. Ale to taka moja propozycja.Niech sie spece wypowiedzą Co do treningu to tak: Ile razy tyg. masz siłke??Jesli 3-4 razy to ma [...]
[...] ramion na modlitewniku-3s Barki Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia-3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 cwiczenia Klatka Wyciskanie hantlami na skosie-3s Biceps Uginanie ramion sztangielka [...]
[...] Tutaj sprawa nie wygląda najlepiej, ponieważ nasza siłownia piwniczna nie dysponuje wyciągami :/ a co za tym idzie musimy sobie radzić hantelkami i zmyślnymi ćwiczeniami na plecy, ale dzięki temu, że nie mam wyciągów doszedłem na drążku do bardzo dobrej formy. Oto trening na plecy: - Drążek podchwyt – 7 serii – [...]